Психология и семья

Осенний режим питания школьника

С началом учебного года забот у родителей существенно прибавляется. И одна из главных — чем кормить ребенка, чтобы заряда энергии хватило на целый день и организм справлялся с возросшими физическими и умственными нагрузками, связанными с началом учебного процесса в школе.

Главное, что нужно учитывать при составлении меню, — рацион ребенка должен быть разнообразным и сбалансированным. В среднем дневная норма калорий для ученика младших классов составляет 2350 ккал, старшеклассника — 2600-2800 ккал. Для юного спортсмена она увеличивается на 300-500 ккал. Оптимальный режим питания — 4-5 раз в день.

Что касается самого рациона, то для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — бесценные источники кальция и белка. Рыбные блюда восполняют дефицит фосфора в организме, нежирное мясо и птица содержат незаменимые аминокислоты. В качестве гарнира лучше использовать не макароны и даже не картофель, а тушеные или вареные овощи. В целом же сезонные фрукты и овощи зеленого, желтого, красного цвета — непременная составляющая рациона школьника, ведь они содержат все необходимые витамины, микроэлементы и биологически активные вещества. Ребенок не любит есть овощи? Такое бывает нередко. В этом случае суточную потребность в витаминах и минералах помогут восполнить соки: овощные или миксы из овощных и фруктовых. Важно помнить, что за день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, включая чистую воду (негазированную), чай, молоко, фруктовые или овощные соки.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Добрые советы
  • 12.06.2017
    Отдых с ребенком в парке или в лесу

    Отдых с ребенком в парке или в лесу одно из самых прекрасных и познавательных времяпрепровождений для крохи в летнее время года. В парке или в лесу можно найти столько всего интересного, что даже глаза разбегаются, поэтому взрослым просто необходимо помочь маленькому карапузу... 
    Читать полностью

  • 19.05.2017
    Как правильно подобрать фасон женской одежды?

    Посетители нашего вебсайта обязательно должны знать о таких преимуществах деятельности нашей компании http://modnicy.com/catalog/zhenskiy-verh-192: постоянное обновление ассортимента; возможность обмена и возврата товара; предоставление скидки при написании отзыва на сайте; приобретение товаров... 
    Читать полностью

  • 15.05.2017
    Как разнообразить женский гардероб

    Современный стиль и ритм жизни предполагает универсальность многих вещей. Эта тенденция также касается женского нижнего белья, так дизайнеры вкладывают в некоторые предметы нижнего белья гардероба функции повседневной и вечерней моды. Например, бюстье, которое одновременно... 
    Читать полностью