С помощью выполнения определенных поз этой восточной практики можно вернуть телу гладкость и упругость без изнурительных физических нагрузок. Упражнения только на первый взгляд кажутся сложными. Начните их выполнять — и вы увидите, что с ними справится даже новичок. А эффект не заставит себя долго ждать.

 

Как это работает?

Занятия йогой улучшают обменные процессы в организме. Ускоряется обмен веществ — уменьшаются жировые отложения. Во-вторых, упражнения стимулируют кровообращение, что избавляет ткани от застойных процессов. В-третьих, возникает лимфодренажный эффект — основа основ методов борьбы с целлюлитом. В-четвертых, во время выполнения каждого из упражнений тренируются сразу несколько групп мышц, в том числе и глубоких. Также йога способствует нормализации гормонального фона, устраняя тем самым еще одну из причин появления «апельсиновой корки». Выполняйте упражнения регулярно, больше двигайтесь, следите за питанием, и вы не оставите целлюлиту ни единого шанса!

1. Уткатасана («Поза стула»)

• Исходное положение — стоя. Ноги расставлены на ширину таза, стопы стоят параллельно. Руки вытяните вперед. Ладони при этом «смотрят» вверх.

• Присядьте на корточки. Бедра должны быть параллельны полу. Распрямите плечи, грудь — вперед.

• Подберите внутрь пальцы ног, поднимите пятки повыше. Согнутые в коленях ноги при этом немного выпрямите. Копчик «смотрит» вниз.

• Теперь, сохраняя такую позу, глубоко присядьте. Пятки опустите вниз, но пола они не должны касаться. Бедра держите параллельно полу.

• В таком приседе сожмите колени и потяните их вниз, к полу. Позвоночник вытягивайте вверх.

• Зафиксируйте эту позу на несколько секунд. Затем выйдите из позы и расслабьте мышцы.

2.  Парипурна Навасана («Поза лодки»)

•  Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед. Ладони положите на пол на уровне поясницы, пальцы ладоней повернуты вперед, по направлению к стопам. Выпрямите спину.

• Сделайте выдох. Затем откиньте туловище назад, а ноги поднимите примерно на 60°. При этом ноги должны быть прямыми. Пальцы ног вытянуты вперед.

• Поднимите стопы выше головы. При этом не касайтесь пола спиной!

•  Руки вытяните вперед, параллельно полу. Ладони развернуты друг к другу. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались.

• Старайтесь удержаться в таком положении около минуты.

• Сделайте выдох. Затем выйдите из позы, лягте и расслабьте напряженные мышцы.

•  Данное упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации и при повышенном давлении.

3. Адхо Мукха Шванасана Шёл («Собака мордой вниз»)

• Исходное положение — лежа на полу на животе. Стопы разведены в стороны.

• Поставьте ладони на пол на уровне груди. Пальцы направлены вперед.

• Сделав выдох, поднимите туловище, выпрямив руки в локтях. Голову старайтесь опустить на пол. Спину держите ровно!

•  Пятки потяните назад. Постарайтесь поставить их на пол (ничего страшного, если первое время у вас это не будет получаться). Стопы держите параллельно друг к другу. Старайтесь не сгибать ноги в коленях (хотя новичкам и это простительно).

• Зафиксируйте такое положение на минуту. Потом выдохните, поднимите голову и аккуратно, не торопясь, выйдите из позы.

•  Данное упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении.

4. Вирабхадрасана («Поза героя»)

• Встаньте прямо. Стопы вместе, пальцы ног прижаты к полу. Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Вес тела — на середине стопы. Живот втянут, грудь — вперед, позвоночник вытянут.

• Поднимите выпрямленные руки над головой. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Ладони соедините и потянитесь вверх.

•  Вдохните и затем в прыжке широко расставьте ноги.

•  Выдохните. Повернитесь вправо. Правую стопу разверните под прямым углом (пальцами наружу). Левую стопу тоже немного поверните вправо. Правое колено согните под прямым углом. При этом колено должно находиться точно над пяткой.

• Вытяните левую ногу. Туловище при этом должно быть развернуто в сторону правой стопы.

• Взгляните на ладони над головой, потянув позвоночник вверх.

• Зафиксируйте это положение примерно на 20 секунд.

• Повторите упражнение в другую сторону.