В нагретом зале асаны выполнять проще, а эффект от них многократно увеличивается, тело очищается от токсинов и омолаживается. Попробуй!
В отдельный метод хот-йогу выделил в середине прошлого столетия Бикрам Чоудри. Сам он занимался йогой с малолетства, однако в юности получил серьезную травму, из-за которой врачи предрекали ему полную неподвижность. Не согласившись с таким прогнозом, молодой йог разработал уникальную методику исцеления, основанную на занятиях в горячем зале. И случилось чудо: его организм полностью восстановился. Постепенно горячая йога стала невероятно популярной и в Индии, и на Западе, овладев всеми основами йоги вам непременно удастся быстрое похудение. Сейчас это направление начинает развиваться и у нас. Причем восстановление после травм, за что хот-йогу так любят спортсмены, — далеко не единственный бонус от практики в горячем зале.

Как это происходит?
С этим вопросом мы обратились к методисту сети центров горячей йоги YogaHot Анне Кохан. Занятия проходят в нагретом до 40 °С зале с повышенной влажностью (около 50%) и хорошей вентиляцией (именно поэтому даже во время выполнения сложных поз не бывает душно). Такой теплый влажный микроклимат воссоздает природные условия Индии, в которых йогу практикуют не одно тысячелетие. В горячих залах нагревание осуществляется за счет инфракрасных обогревателей, прикрепленных к потолку. Инфракрасное излучение целебно само по себе: оно повышает иммунитет, устраняет нервное напряжение, улучшает регенерацию тканей (за счет чего ускоряется восстановление после травм и омолаживается весь организм). «В теплом зале мышцы и суставы прогреваются еще до начала практики, — поясняет опытный специалист Анна Кохан. — Таким образом, выполнение асан становится безопасным и безболезненным: происходит глубокая, интенсивная проработка мышц и связок, раскрытие суставов. Не секрет: чем глубже и корректнее выполнена поза, тем более проявлен ее терапевтический эффект на всех уровнях. Так вот, в горячем зале выполнять последовательность правильно намного проще, чем в обычном. Могу сказать из личного опыта и опьна своих учеников: в хот-йоге вы за несколько месяцев достигаете результатов, которых добивались бы несколько лет в обычном зале!»
Во время занятия происходит усиленное потоотделение. Таким образом, тело одновременно охлаждается и освобождается от ненужных «накоплений». Под воздействием инфракрасных лучей молекулы воды (из которой наше тело состоит на 80%) становятся мобильнее — и организм интенсивно освобождается от метаболических отходов. При нагревании токсины (провокаторы целлюлита) преобразуются в растворимые соединения и легко удаляются через венозный кровоток и вместе с потом через открытые поры кожи. Под действием повышенной температуры улучшается обмен веществ, ускоряется расщепление жирных кислот и глюкозы — и «жиросжигающий» эффект продолжается даже после окончания практики.
Такой мощный детокс благотворно влияет на все органы и системы. Омолаживаются суставы и внутренние органы, повышается упругость кожи, разглаживаются мелкие морщины, улучшается состояние волос, нормализуется сон. Вес постепенно приходит в свою физиологическую норму. Что важно: ты худеешь красиво, ведь «горячие» асаны не только укрепляют мышцы, но и подтягивают кожу, делают силуэт женственным и пропорциональным.

Важные нюансы
Хот-йога подходит даже новичкам. Преподаватель четкими комментариями вводит в асану, разъясняет, как работать в ней, и заботится о безопасном выходе из позы. При таком подходе риск травм исключен. Обучиться грамотному преподаванию можно на регулярном учительском курсе в сети YogaHot. В зал рекомендуется прийти за 10-15 минут до начала практики, чтобы организм успел акклиматизироваться, а тело — разогреться. Во время занятия следует пить воду — до 0,5 л — чтобы восполнить потерю жидкости. Возьми с собой крем для лица, чтобы нанести его после душа: раскрытые поры лучше впитают все полезные вещества.