Психология и семья

Лучшие упражнения на равновесие для танцоров

Упасть во время танца можно не только из-за недостатка опыта и умений, но также из-за физической неподготовленности. Некоторые танцевальные па достаточно сложные и включает в себя акробатические элементы. Например, исполнители брейк данса много вращаются и у обычного человека просто закружилась бы голова. Чтобы научиться держать равновесие, необходимо развиваться вестибулярный аппарат – орган, воспринимающий изменения положения тела в пространстве и направление движения.

Вот несколько упражнений для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения равновесия.

Упражнения на одной ноге

Для начала научитесь долго и уверенно стоять на каждой ноге по отдельности. Потом переминайтесь с пятки на подушечку ступни, а дальше переходите к разворотам корпуса. Секрет равновесия в том, чтобы сохранять центр тяжести. Во время вращений на одной ноге вас с непривычки будет шатать в разные стороны, но со временем, вы научитесь уверенно держаться в таком положении.

Йога

Упражнения по йоге включает в себя много элементов связанных с растяжкой и удержанием равновесия. Стояние на одной ноге, вверх ногами, на локтях и т.д. – все это поможет вам почувствовать свое тело и научиться лучше контролировать движения.

Активные упражнения

Космонавтом перед отправкой в космос тренируют в центрифуге и других специальных тренажерах. Танцорам такой уровень подготовки не нужен, но подобную методику можно позаимствовать. Чаще катайтесь на аттракционах: карусели, американские горки и прочее. Это весело и полезно.

Боксеры также активно развивают вестибулярный аппарат. Одно из упражнений: поднимите одну руку вверх, вытянув указательный палец. Глядя на палец быстро вращайтесь вокруг своей оси 10-15 секунд, после чего пройдитесь по прямой линии. Первое время вы будете падать или вы не сможете пройти прямо, но через время все начнет получаться. Постепенно усложняйте задачу и вместо обычной ходьбы постойте ровно на одной ноге или потанцуйте.

Если взглянуть на детей, то они также знают один способ тренировки: кувырки. Для этого желательно посетить гимнастический зал или зал борьбы с мягким полом. Так вы минимизируете риск травмироваться.

В идеале чтобы хорошо натренировать вестибулярный аппарат, необходимо комбинировать и чередовать разные упражнения. Статья подготовлена преподавателями киевской школы бальных танцев Stardance.

Комментарии запрещены.

Добрые советы
  • 18.03.2019
    Как сделать гладкими подмышки

    Гладкие подмышки - это не только красиво, но и гигиенично, так как отсутствие волос в подмышечной впадине препятствует чрезмерному размножению микроорганизмов, которые и вызывают неприятный запах пота. Читать полностью Читать полностью →