Спортивная экипировка: что взять с собой в…

Бассейн.

Прежде чем отправиться в бассейн, необходимо пройти специальный медицинский осмотр. Если вы здоровы, то можно собирать экипировку.

Купальник или плавки, мочалка, мыло, шлепанцы, полотенце – это вещи, которые необходимо взять с собой обязательно. При выборе женского купальника лучше всего остановиться на закрытом варианте.

Также во многих бассейнах требуется шапочка для купания. Существуют резиновые, латексные, текстильные и силиконовые шапочки. В пользовании самая удобная резиновая шапочка. Она практически не требует специального ухода. Текстильные шапочки неудобны, поскольку быстро промокают, но зато они хорошо пропускают воздух, позволяя коже головы «дышать». Латексные шапочки требуют тщательной просушки, после которой их нужно присыпать тальком. Самые дорогие, но и самые удобные – силиконовые шапочки. Как и резиновые, они не требуют особого ухода, при этом более долговечны.

Йога.

При занятиях йогой вам придется принимать большое количество разнообразных поз. Старайтесь выбрать такой костюм, чтобы при выполнении асан его детали не задирались, не сползали и не соскальзывали, вызывая дискомфорт. Для некоторых асан, направленных на равновесие или скручивание, лучше выбрать длинные брюки, которые не дадут соскальзывать рукам.

Предпочтительна облегающая одежда, которая не будет болтаться и мешать. К тому же в перевернутых позах широкие футболки задираются, а штанины – спадают.

Можно взять с собой личный коврик для йоги. Он должен впитывать влагу, быть прочным и не скользить.

Спортивная экипировка: что взять с собой в…

Ни для кого не секрет, что занятия спортом требуют отдельной одежды и особых аксессуаров. Зачастую, занимаясь конкретным видом спорта, мы знаем, что нам понадобится для тренировки. Но что взять с собой, если вы пришли на занятия в первый раз? Мы ответим на этот вопрос.

Тренажерный зал (спортзал).

Для занятий в спортивном зале стоит выбрать одежду, которая позволит телу «дышать». Лучше выбрать костюм из специальной синтетики или натуральных тканей, которые пропускают воздух, легко стираются и быстро высыхают.

Read the rest of this entry »

Принципы пилатеса

Пилатес – это система упражнений, которые развивают подвижность и гибкость тела. Занятия пилатесом позволяют укрепить так называемые стабилизаторы. Это мышцы, которые формируют осанку и «фиксируют» наше тело. Поэтому пилатес особенно необходим тем, кто перенес различные травмы позвоночника.

Как любая система физических упражнений, пилатес обладает рядом принципов:

1. Концентрация. Для того, чтобы упражнение было максимально эффективным, нужно сконцентрироваться на зоне, которую вы развиваете.
2. Контроль движений. Не стоит допускать несвязных, бессистемных движений.
3. Центр. Система пилатес выделяет так называемый источник энергии. Он находится в условном центре нашего тела, где расположены основные группы мышц: брюшные, поясничные, спинные. Энергия, которая выделяется именно этой зоной, распределяется на конечности.
4. Плавность движений. При выполнении упражнений пилатеса больше всего ценится грация движения. Здесь не приветствуется статичные позы или изолированные рывки, так как для нашего тела это не характерно. Плавность и мягкость движения – это пилатес.
5. Точность. Важно следить за всеми деталями того или иного упражнения. Ни одно движение здесь не лишнее, все направлено на достижение определенной цели..
6. Дыхание. С дыханием начинается жизнь каждого человека. Дыхание – потребность организма, без которой невозможно обойтись. Правильное дыхание поможет активизировать все процессы организма и наполнить его силой и энергией.
7. Интуиция. Все реже мы прислушиваемся к своим ощущениям, эмоциям, к своему организму. Пилатес не терпит насилия над своим телом. Доверяйте своему организму, и со временем вы начнете все лучше понимать, что ему подходит, а что нет.

В велнес клубе Лейф опытные инструктора помогут вам испробовать на себе все принципы пилатеса и ощутить их целебную силу.

Железные мускулы 4-летних крох

Не так давно в Британии разгорелся скандал. Причиной послужила детская игрушка – силовой комплект для детей от четырех лет. Он включает в себя традиционную штангу со стойками и скамью.

Набор по детскому бодибилдингу позиционируется как серьезная система для упражнений с весом. Максимальный вес штанги – около пяти килограмм. Блины наполняются песком или водой. Скамья, как и ее «взрослый» аналог, позволяет также делать упражнения на икроножные мышцы и пресс.

Несмотря на внешнюю привлекательность этого набора, эксперты утверждают, что он опасен для здоровья детей. До подросткового возраста ребенок нуждается лишь в упражнениях аэробного типа: плавание, катание на роликах, бег и т.д. Хорошей физической нагрузкой также станут командные виды спорта, например, волейбол, футбол, баскетбол и пр.

SPA для будущих мам

Все женщины нуждаются в уходе и внимании, но особенно нежное и трепетное отношение необходимо беременным женщинам. Будущие мамы часто ограничивают себя в посещении салонов красоты, чтобы не навредить малышу теми или иными процедурами, но не стоит так категорично отказываться от возможности поднять настроение и улучшить самочувствие.

Беременным стоит отказаться от ароматических процедур, обертываний, многих видов массажа. Какие же процедуры можно применять без угрозы для здоровья как мамы, так и ребенка?

1.       Маски для лица. Беременность часто не лучшим образом влияет на состояние кожи. Исправить это помогут различные маски из натуральных компонентов. Нужный тип и вид маски с учетом потребностей кожи подберет профессиональный косметолог.

2.       Массаж лица. Эта процедура является абсолютно безопасной. Обычный массаж повысит эластичность и тонус кожи, поможет расслабиться и позволит вашему лицу сиять.

3.       Носочки и перчатки из теплого парафина. Парафин улучшает кровоснабжение и делает кожу рук и ножек бархатной и нежной.

4.  Массаж шейно- воротниковой зоны, лимфодренажный массаж ног.

Это далеко не полный перечень разрешенных процедур. Вы можете дополнить его самостоятельно, посоветовавшись с врачами и нашими специалистами. SPA позволит вам сделать период ожидания малыша еще более приятным и комфортным.

Знаете ли вы, что?..

Термин «Здоровый образ жизни» начал применяться в России с 1989 года. Его автором стал профессор-фармаколог Израиль Брехман, который презентовал концепцию здорового образа жизни на научной конференции. Впоследствии данная концепция быстро распространилась не только среди медиков.

На основе идей Брехмана в 1991 году образовалась наука «валеология». В 1992 году появилось огромное число авторских методик, а количество людей, стремящихся заботиться о своем здоровье, стало быстро увеличиваться. В начале 21 века понятие «здоровый образ жизни» дискредитировалось, поскольку в рамках авторских концепций и разработок возникали не просто научно не обоснованные, но и шарлатанские, опасные для здоровья идеи.

В наши дни практиковать здоровый образ жизни необходимо. А для того, чтобы не стать жертвой некачественной методики, обращайтесь к специалистам.

В велнес клубе Лейф вам всегда помогут стать по-настоящему здоровым и счастливым человеком.

И думать о красе ногтей…

Маникюр – это неотъемлемая часть образа, как деловой женщины, так и просто красивой ухоженной девушки. Но что же делать, если природа не наделила женщину красивыми крепкими ногтями? Неправильное питание, экология, несоблюдение здорового образа жизни-все это влияет на весь организм в целом, и, конечно же, на красоту и силу ногтей. И тут нам на помощь приходит наращивание.

Канул в лету стереотип о том, что нарощенные ногти выглядят ненатурально, что «родной» ноготь портится под слоем. Прогресс далеко шагнул в плане материалов и приемов. Конечно, большая часть работы зависит от выбора мастера. При  выполнении всех этих требований, ваши руки будут выглядеть аккуратно в течение долгого времени, к тому же, на нарощенных ногтях лак держится гораздо дольше.

Вы решили нарастить ногти, но какой материал для наращивания выбрать? До сих пор ведутся споры на тему, что лучше – гель или акрил. Однозначного ответа нет, тут нужна консультация мастера, который выберет тот или иной материал, который подойдет именно вашему типу ногтей. Конечно, обе техники отличаются друг от друга, но тут уже важны ваши пожелания. Например, гель дает ноготкам глянцевый блеск, но акрил более удобен для дизайна.

В завершении темы стоит напомнить, что красота – это не та вещь, на которой следует экономить. Посему – лучше выбирать хороший, проверенный салон с квалифицированными мастерами и новейшим оборудованием. Красивых Вам ручек!

Банные радости

Что объединяет в себе профилактику респираторных заболеваний, похудение и полное расслабление? Одно из самых полезных и любимейших времяпрепровождений человечества – Ее Величество Баня.

При посещении бани помните несколько простых советов.

1. Не переусердствуйте. В среднем, для получения оптимального эффекта достаточно 1-2 посещений в неделю. Каждый заход – не больше 10 минут, с баней отлично работает правило «лучше меньше, да лучше».

2. Внимательно следите за состоянием своего здоровья – увы, для бани существует немало противопоказаний. К примеру, при воспалительных процессах, обострениях хронических болезней, кожных заболеваниях и многих других посещение бани крайне нежелательно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

3. При использовании бани в борьбе с лишним весом помните, что требуется комплекс мер. Исключительно парилка (как в-общем то и просто голодание или диета) не приносит должного эффекта. Потому ее нужно комбинировать с физической нагрузкой, причем идти в парилку только после упражнений и обязательно смывать пот под прохладным душем или в бассейне.

Почувствуйте бодрость и прилив сил в банном комплексе велнесс-клуба «Лейф». И помните, что от вашего разумного подхода зависит ваше здоровье и красота!

Топ 9 ошибок новичков в тренажерном зале. Часть 3.

Ошибка №6. Вес – это наше все!

В погоне за весом легко забывается и необходимость следить за техникой выполнения, и количество повторов. Главное – поднять штангу заветной массы! Подняли. А толку?

Техника занятий придумана для того, чтобы нагрузить «нужные» мышцы, при этом вы избавите от чрезмерной загрузки уязвимые места, вроде коленей и спины. В погоне за весом легко нанести серьезный вред своему здоровью. Не поддавайтесь на эту уловку.

Ошибка №7. Я сам!

Вроде бы и незначительная, но очень распространенная ошибка. Часто новички стесняются просить кого-нибудь подстраховать на штанге. Лучше преодолеть свою застенчивость, чем потом задыхаться под весом, чувствуя, как уходят силы.

Ошибка №8. Чтобы похудеть, нужно мало кушать.

Этот миф популярен не только среди спортсменов. Но все приверженцы голодания забывают об одном: как только организм чувствует нехватку питательных веществ, он тормозит обмен веществ. При этом вы становитесь, апатичным, болезненным, вялым.

Для похудения достаточно продумать свой рацион. Например, забыть о сладком хотя бы на месяц.

Ошибка №9. Финальная.

Это любимейшее заблуждение новичков. Все они уже через месяц (в особо тяжелых случаях после первой же тренировки) хотят увидеть значительный результат. А когда его нет, сильно разочаровываются, забывая о том, что в спорте ничего не происходит внезапно. Результат приносит только методичная работа над собой.

Радуйтесь даже самому минимальному прогрессу, и тогда, через полгода-год вы увидите в зеркале совершенно другого человека. А в тренажерном зале велнес клуба «Лейф» созданы все необходимые условия для этого.

Топ 9 ошибок новичков в тренажерном зале. Часть 2.

Ошибка №3. Губит людей не пиво…

Неизвестно кто пустил этот миф в народ, но убеждение, что пиво после тренировки не только разрешено, но даже нужно, упорно поддерживается новичками. Объясняется это заблуждение тем, что в пиве много богатых энергией углеводов.

Углеводы в пиве действительно есть. Сложные. Расщепить подобный тип углеводов организму непросто, поэтому он чаще всего отправляет их в запас, то есть в жир (отсюда то и берутся те самые «пивные животики»).

Но это еще не самое страшное. Самая большая опасность этого мифа в том, что вы рискуете своим сердцем в самом прямом смысле. На тренировке вы даете сердцу огромнейшую нагрузку, а пивом после тренировке его добиваете.

Ошибка №4. Главное – тренировки.

А вот и нет. Тренировки в зале дают лишь треть общего успеха от занятий. Остальное – это правильное питание и сон. Почему так происходит описано в пункте 2, не будем повторяться. Скажем лишь одно, дополняйте тренировки правильным режимом жизни.

Ошибка №5. Мужские страхи.

Многие начинающие спортсмены говорят, что  от креатинов и протеинов можно стать импотентом. Не стоит путать пищевые добавки со стероидами. Спортивное питание всего лишь дает организму дополнительный материал для роста мышц и энергию для тренировок. В отличие от анаболиков (они же стероиды), которые сбивают гормональный фон.