Психология и семья

Как начать бегать

Летом, когда солнце встаёт раньше, а для того, чтобы выйти на улицу, не нужно надевать десять слоёв одежды, появляется непреодолимая тяга к здоровому образу жизни. Большое количество овощей и фруктов в рационе, много воды и желание заняться спортом — всё это гораздо проще включить в свою жизнь летом.

Самым простым способом повысить свою активность является бег.

Что нужно, чтобы побежать?

Таким вопросом задаются все начинающие бегуны. Несмотря на то, что бег, на первый взгляд, не требует подготовки, стоит обратить внимание на эти пункты.

Женские кроссовки Саукони — лёгкая обувь с амортизирующей подошвой. Не стоит брать кеды, у которых не гнётся подошва или лёгкие мокасины, даже если в них очень удобно ходить.

Удобной одеждой могут стать лосины или шорты с синтетической майкой. Футболки из хлопка липнут от пота, в них не только некомфортно, но и есть вероятность простудиться. Как правило, для бега одеваются чуть легче (на один слой), чем для обычной прогулки.

Приложение для телефона. Сейчас в интернете можно найти множество техник, которые помогают начать бегать с нуля, подсчитывают расстояние и время тренировки. Отличной мотивацией станет отслеживание этих результатов.

Место и время

Второй по популярности вопрос о беге — где и когда лучше начинать.

Место для пробежки всегда подбирается индивидуально. Это может быть сквер, набережная или беговая дорожка в спортивном клубе. Всё зависит от логистики города и желания бегуна. Начинать максимально удобно на стадионе. Там просто отслеживать расстояние и ноги не так устают, благодаря специальному покрытию.

Выбор времени также зависит от возможностей и желания человека. Кому-то больше нравятся утренние пробежки, они заряжают бодростью на весь день, да и приятнее бежать по пустым улицам, когда город только просыпается. Кто-то, наоборот, находит время вечером и бегает перед сном.

Стоит ли бегать ежедневно?

Желание получить быстрый результат заставляет новичков выходить на пробежку каждый день. Это неправильно. Организм просто не успевает восстановиться. Попытки встать на следующее утро и снова побежать сопровождаются болью в мышцах, что снижает мотивацию заниматься в дальнейшем. Начинать стоит с двух — трёх раз в неделю.

Перед выходом не обязательно искать плейлист для бега. Ритм шагов позволит сконцентрироваться на дыхании и поможет выработать технику бега. Музыка будет отвлекать от этого, хоть и есть мнение, что с ней бежать проще.

Женское счастье, или а не купить ли мне новую сумку

Сумка может многое рассказать о своей хозяйке. Эта вещица уже давно приспособилась быть одновременно и украшением, дополняющим и подчеркивающим стиль женщины, и многофункциональным устройством, способным прийти хозяйке на помощь в случае необходимости. Правильно подобранная сумка не только обратит на себя внимание окружающих, она сможет заменить другие аксессуары и поднять настроение хозяйки.

Образ современной женщины, ведущей активный образ жизни, должен быть продуман до мелочей. Это касается всего: и ухоженной внешности, и хорошей, заметной, но в то же время практичной и удобной одежды, и верно расставленных при помощи аксессуаров акцентов. Вот здесь-то и вступает в полную силу функциональность женской сумочки. Женская сумочка способна лучше всякой одежды скрыть недостатки фигуры, обращая внимание на подчеркнутые достоинства. Внимательно изучите свою фигуру, и вы сумеете идеально скорректировать свой образ: миниатюрная женщина потеряется на фоне большой торбочки, но станет изящной с небольшим ридикюлем; женщинам с пышными формами лучше отвлекать внимание от этих форм, не располагая сумочку в непосредственной близости к ним. Естественно, обновляя свой гардероб и дополнения к нему, любая женщина хорошенько обдумает, какую именно ей купить сумку здесь, чтобы больше не задумываться о том, как носить с собой свой маленький женский мирок.

Ну а как же хорошее настроение, без которого и жизнь не мила, и дело не клеится? Уже давно не секрет, что удачная и красивая покупка вселяет оптимизм в любую женщину. Сумка для женщины – не роскошь, не приложение к новой блузке, прическе и цвету глаз. Сумка, красивая, удобная и многофункциональная – это подруга, которая окажется под рукой в нужную минуту, поднимет настроение своим удачным сочетанием с Вашей внешностью, а соответственно, поможет Вам всегда быть на высоте. Поэтому, примеряя новое пальто или заглядываясь на роскошное платье от кутюр, что бы не случилось, не забудьте купить сумку!

Как выбрать халат?

Любая женщина, какой бы современной и активной она ни была, любит вернувшись с работы надеть удобную и уютную домашнюю одежду. Кому-то нравятся леггинсы с туникой, кому-то спортивный костюм или сарафан, а также всегда пользовались популярностью различные халаты которые можно приобрести на сайте https://issi.com.ua/ru/pers_shop/shelkoviehalatiipijami/. Причем халаты уместны и в других ситуациях: в бане или сауне, в салоне СПА, на пляже. Поэтому, перед тем, как купить халат, решите где вы его будете носить, каково будет его дальнейшее предназначение. В продаже есть большой ассортимент халатов интересных фасонов из различных тканей, которые подходят для разнообразных ситуаций.

Халат для посещения сауны должен быть пошит из мягкой натуральной ткани, которая обладает хорошей гигроскопичностью, так как надевать вы его будете после душа. Лучше выбирать махровые халаты, у которых длинные полы и широкие рукава. В таком халате будет уютно и комфортно.

Если вы отправляетесь на пляж, то для этого случая подойдет халат из легкой и приятной к телу натуральной ткани, благодаря которой кожа будет дышать и вам не будет жарко. Если говорить про фасон, то лучше если он будет полуприлегающим или свободным, чтобы в жару ощущать прохладу.

Если вы любите посещать СПА-салоны, то не обойтись и тут без специального халатика. Обычно для подобных мероприятий выбирают коротенькие легкие халаты, которые можно без проблем надеть и снять. Ткань можно выбрать «вафельную».

Выбирая халат для дома, учитывайте все нюансы, так как часто именно от домашней одежды зависит самочувствие и настроение его обладательницы. Поэтому, выбирая обновку, подбирайте тщательно размер, цвет, фасон изделия. Вам в нем должно быть удобно и комфортно. Хорошим вариантом будет халат из велюра с принтом. Ориентируйтесь на свой вкус и предпочтения, и не забывайте про наши советы.

Бутылка для воды на тренировку

Во время напряжённых тренировок спортсмен теряет значительное количество. По мнению медиков, организм с опозданием реагирует на такой процесс как потеря влаги. Когда появляется чувство жажды, 1% влаги уже испарился вместе с потом. Поэтому, не стоит дожидаться, когда захочется пить и пополнять организм жидкостью регулярно. Сейчас рынок спорт инвентаря предлагает широкий выбор спортивных бутылок для воды, которые удобно использовать при любых тренировках. В Киеве такие ёмкости предлагают специализированные магазины или интернет-сайты.

Преимущества специальных сосудов для спорта

Зачем же нужна специальная бутылка для тренировок, если можно купить обычную любого объёма. После использования её, без сожалений, легко выкинуть в мусорный бак и она не будет занимать место в рюкзаке или сумке. Безусловно, обычная одноразовая ёмкость для воды будет стоить в разы дешевле. Но в пользу специальных спортивных сосудов можно привести ряд аргументов.

  • Безопасный материал, из которого изготовлены бутылки для спорта, не будет со временем выделять в воду вредные химические вещества. Кроме того, пластиковая ёмкость не предназначена для энергетических гелей и изотонических напитков.
  • Удобство многоразовых моделей, конечно, сложно переоценить. Они имеют удобную форму, нескользящий в руке корпус, отлично приспособленный для питья носик или трубочку. Некоторые бутылки для тренировок оснащены фильтрами, разбрызгивателями и ремешками для комфортной переноски.
  • Экологичность любого предмета должна быть важна для современного человека. Чтобы сохранить окружающую среду, необходимо бережно относиться к ней. Отказ от пластиковых бутылок для воды — это шаг навстречу чистоты нашей планеты. Каждая пластиковая ёмкость пролежит в земле не менее 600 лет, прежде чем распадётся.
  • Любимый напиток или специальную отфильтрованную воду из источника, можно всегда брать с собой, если бутылку для воды купить многоразового использования. Это своеобразная экономия и забота о своём здоровье. Ведь, неизвестно, насколько полезный и безопасный напиток скрыт за этикетками ёмкостей для воды в магазинах.
  • Стиль многоразовых бутылок для спорта можно выбирать самостоятельно. Пусть это будет классический, спортивный дизайн или позитивная яркая цветовая гамма. Главное, такой сосуд не спутаешь в зале с остальными подобными ёмкостями.

Какую ёмкость выбрать?

Перед тем как бутылку для воды купить, покупатели сталкиваются с закономерным вопросом: какой выбрать объём? Конечно, не получиться дать однозначный ответ. Если это бег, фитнес, йога, то можно вполне обойтись флягой для воды 0,5 литра. Если интенсивные, регулярные тренировки, то 1- 2 литра, в зависимости от массы тела, это самый подходящий вариант.

  • Форма корпуса должна быть нескользящей и удобной, чтобы удерживать одной рукой.
  • Материал, который используется для производства спортивных бутылок для воды каждый выбирает для себя, в зависимости от цели использования. Нержавеющая сталь или алюминий — самый прочный и отлично подойдёт для походов. Пластик — самый лёгкий, и фляги для воды из него идеально подойдёт для тренировки в спортзале. Стекло — самый экологичный материал, он не имеет вредных примесей.
  • Система подачи жидкости, также имеет большое значение. Для бега и велотренировок подойдут сосуды с трубочками, для занятий в спортзале, с носиком, а с широким горлом можно брать на фитнес с детокс-напитком.
  • Перед тем как бутылку для воды купить, нужно проверить её герметичность. Чем лучше крышка прилегает к горлышку, тем надёжней блокируется жидкость внутри сосуда.

Широкий ассортимент любых ёмкостей и фляг для воды предлагает интернет-магазин LoftShop в Киеве. Стильные, практичные, удобные для любого вида тренировок с гарантией качества и доставкой!

Материал предоставлен сайтом www.loftshop.com.ua

Dymatize Creatine Monohydrate 300 г

Creatine Monohydrate 300 г – 100% чистый моногидрат креатина от известного бренда Dymatize. Он отличается тем, что в его составе нет никаких наполнителей, кроме самого моногидрата.

Как известно, креатин выгоднее всего использовать именно в форме моногидрата. Все последние научные исследования о добавке подтверждают этот факт и говорят о том, что моногидрат является самым эффективным. Что представляет собой моногидрат?

С точки зрения химической формулы моногидрат — это креатин и вода. Он необходим организму для ресинтеза аденозинтрифосфата (АТФ), активно расходующемся во время любой мышечной активности.

АТФ представляет собой очень быструю энергию, однако, чтобы выполнить целый подход в упражнении требуется много АТФ, из-за чего организму приходится ее повторно производить. Если бы этого не происходило, то человек не смог бы сделать больше 2 повторений в подходе. Энергия возобновляется прямо во время выполнения упражнения, поэтому важно чтобы у организма были отличные энергетические возможности. Зачем нужен креатин?

Энергия АТФ восстанавливается в процессе анаэробного гликолиза, поэтому для появления новой энергии необходимы всего 2 компонента – глюкоза и креатин. Таким образом, мы приходим к выводу, что чем больше его в организме, тем быстрее и проще пойдет процесс восстановления. Что это дает спортсмену на практике?

Он становится выносливее, быстрее восстанавливается между подходами, а также в самих подходах. В результате, благодаря креатину, вы сможете выполнить больше повторений и сократить время тренировки, что увеличит ваше общее КПД от занятий.

Dymatize Creatine Monohydrate – Эффективность, доказанная временем… и научными исследованиями

Добавка всеми признана как самая эффективная и работающая спортивная добавка. Если вы никогда раньше не сталкивались со спортивным питанием, но слышали о его пользе, то обязательно опробуйте креатин моногидрат, например, Dymatize.

Почему он так эффективен и востребован? Чтобы ответить на этот вопрос давайте обратимся к одному из последних научных исследований о моногидрате. Две группы испытуемых отличались только тем, что одна из них принимала креатин моногидрат, а другая нет. Исследование длилось на разных промежутках времени от 4 до 11 недель. Результаты исследования оказались впечатляющими – группа, принимавшая его в виде добавки к основному питанию прибавила в мышечной массе в среднем от 1 до 2,5 кг по сравнению с той группой, которая не принимала.

Объясняется это тем, что креатин улучшает восстановительные возможности с точки зрения энергетики, что приводит к увеличению кол-ва подходов и, как следствие, увеличению темпов прогрессии нагрузки. В результате, группа с ним быстрее восстанавливалась и делала больше повторений, что дало такой толчок к росту мышечной массы.

В другом исследовании говорится о том, что креатин моногидрат дает результат даже после одной недели приема. Причем удивительно то, что масса прибавляется без жира. Поэтому нет ничего удивительного в том, что такие спортивные добавки как Dymatize Creatine Monohydrate 300 г пользуются огромным спросом уже на протяжении многих лет.

В Интернет-магазине Mega-mass.ua вы можете заказать Creatine Monohydrate от Dymatize по самой доступной цене.

Особенности Creatine Monohydrate от Dymatize

  • 100% чистый моногидрат креатина
  • Увеличивает мышечную выносливость, скорость восстановления
  • Увеличивает скорость набора мышечной массы

Как принимать протеин Creatine Monohydrate от Dymatize

Существует две основные схемы приема . «Загрузка»: 1 неделя — 20 г в день, в последующие дни – 5 г в день, и стандартная схема – 5 г на каждый день.

Лучшее время приема креатина – после тренировки. Вы можете сочетать его и сывороточный протеин, так как их время для их приема одинаковое. Если вы подключите к этой связке еще и незаменимые BCAA аминокислоты, то обеспечите себя дополнительным строительным материалом для мышц.

Креатин плохо растворяется, поэтому его необходимо выпить сразу после того, как вы его насыпали и размешали в воде.

Заказывайте товар на сайте Mega-mass.ua и оперативно получайте его в любой точке на Украине.

Добрые советы
  • 10.01.2019
    Самые низкокалорийные сладости

    Для большинства женщин самое тяжелое в диете – это практически полный отказ от сладостей. На неопределенное время приходится забыть о кремовых тортах, шоколадных пирожных, ванильном мороженом и сахарном печенье. Тем временем диетологи не понимают, почему худеющие дамы идут... 
    Читать полностью