Мужчинам – стейк, женщинам – овсянку??! Наверное, каждая хозяйка мечтает готовить одинаковые блюда для всего семейства, а не угождать каждому по отдельности, простаивая у плиты битые часы. А задумывались ли Вы когда-нибудь над тем есть ли разница в питании для мужчин и женщин. И что лучше выбирать каждому полу – белки, или может больше углеводов?
На самом деле, как бы ни были близки понятия правильно питания для мужчин и женщин, все же нельзя не замечать некоторых отличий. Ведь разница в питании для мужчин и женщин определяется разной скоростью обмена веществ и природными жировыми запасами, системой гормонов и конечно же – телосложением. Итак, давайте разберемся.
Во-первых, обмен веществ у женщин гораздо скорее, чем у мужчин, хотя и процент внутримышечного жира больше и его распределение более правильное.
Во-первых, обмен веществ у женщин гораздо скорее, чем у мужчин, хотя и процент внутримышечного жира больше и его распределение более правильное. И женский организм расходует жир при физической активности очень быстро, поэтому женщинам очень вредно следовать советам модных журналов и садиться на углеводную диету, исключая жиры. Ведь именно исключая жирную пищу, женщины рискуют «заработать» себе нарушение гормональной системы (что гораздо быстрее может привести к ожирению и депрессиям, чем отказ от жиров)! Так что, милые женщины, не бойтесь употреблять жиры! Конечно же, они должны быть правильными – орехи, жирные сорта рыбы, например, лосось, скумбрия, растительные масла, особенно Кедровое масло, масло Грецкого ореха, Миндальное масло, тогда Вы будете энергичными, а состояние нервной и гормональной системы будет в норме!
Во-вторых, много лет считается, что именно мужчины у нас в обществе мясоеды и без стейков они не проживут
А вот женщины могут обойтись какой-нибудь рыбкой и легким салатиком. А не тут то было! Все с точностью да наоборот! Оказывается, в мясных блюдах помимо белка содержится «плохой» холестерин, который просто по природе мужчинам грозит больше, чем женщинам. А именно, накоплением атеросклерозных бляшек в сосудах, ведь женщин от проблем с сердечно-сосудистой системой надежно защищают половые гормоны эстрогены (конечно же, до наступления менопаузы). К тому же в мясных продуктах содержится достаточно простое для усвоение железо, которое нужно женщинам в большем количестве, чем мужчинам. Поэтому чтоб оставаться здоровыми, мужчинам начиная с 35 лет лучше отказаться от лишнего куска жареного мяса (особенно красного – телятины, говядины, ведь оно очень плохо влияет на печень у мужчин старше 35 лет), колбас и сосисок и придерживаться растительного питания, регулярно в рацион вводить жирную морскую рыбу, морепродуктов (содержат много цинка), растительные масла, ведь они содержат полиненасыщенные жирные кислоты и чистый легкоусвояемый белок. Особенно полезно для мужчин Кедровое масло –лидер по содержанию белка и полиненасыщенных жирных кислот, а также случит надежной защитой для сердечно-сосудистой системы и Масло тыквенной семечки – оно кроме Омега – 3 и Омега-6 содержит натуральные растительные гормоны, которые поддерживают половую систему в норме.
В третьих – женский организм больше нуждается в кальции, чем мужской.
Этот факт обусловлен плотностью костной ткани, которая по природе у женщин меньше и теряется она у женщин больше, чем у мужчин. Поэтому риск развития остеопороза и ранних переломов у женщин гораздо выше, особенно с наступлением менопаузы. Это связано также со снижением и потерей гормона эстрогена. И именно для профилактики и укрепления костной ткани женщинам следует очень грамотно сбалансировать свой рацион, добавляя в него ежедневно молотые семена кунжута, а еще лучше употреблять Кунжутное масло всего по 1 ч.л. в день, ведь это лучший природный источник легкоусвояемого кальция. К тому же это масло послужит чудесной профилактикой сбоев гормональной системы, а вот 1 столовая ложечка Кедрового масла ежедневно заставит организм женщины дольше оставаться молодым, прибавит сил и энергии и насытит организм целой таблицей Минделеева.
В четвертых – женскому организму нужно много железа.
Действительно, женский организм с каждой менструацией теряет много железа и склонен к развития железодефицитной анемии (малокровии). Поэтому женщинам необходимо употреблять продукты, богатые железом ежедневно – например, фрукты, ягоды, овощи, мясо, растительные масла, особенно Миндальное масло и Конопляное масло, Горчичное масло.
И, наконец, в пятых – мужское питание требует больше калорий, чем женское.
То есть рацион мужчин должен быть более питательным, ведь мужская мышечная масса больше массы женского тела минимум на 30%. Чтобы оставаться здоровыми и активными, в мужском рационе углеводов должно быть почти в 8 раз больше, чем белков, а в женском рационе количество белков и углеводов может быть примерно одинаковым. А вот содержание жиров должно быть большим и жиры должны быть сбалансированными и правильными с высоки содержанием «хорошего» холестерина.
Но главное, друзья, помните, что лучше всего для Вашего здоровья – будь Вы женщиной или мужчиной будет сбалансированный рацион со здоровой пищей. Рекомендую употреблять 70-80 % растительной пищи с маслами, орехами, овощами, а лишь 20-30 % вареной, пареной и жареная пища + активный образ жизни и Вы увидите насколько прекрасно и здорово себя будет чувствовать Ваш организм.

Вопреки бытующему мнению и моим собственным убеждениям о том, что если хочешь похудеть – нужно меньше есть, сидеть на изнуряющей диете, пить больше воды, есть только одну обезжиренную курицу и овсянку и пить на ночь стакан кефира для пищеварения, очищать организм БАДами – и проверив все вышеперечисленное на себе, я убедилась в неправильности этого самого мнения. Потому как после этих якобы «полезных» советов модных журналов я не заработала ничего, кроме гастрита, постоянного чувства усталости и мешков под глазами.

Как же тогда правильно похудеть?
На самом деле, все диеты пропагандируют вовсе не оздоровление, а банальное несбалансированное питание и отказ от многих продуктов, которые взамен ничем не заменяются и от этого в последствии страдает весь организм, ведь принцип диет быстрое похудение, а не здоровый обмен веществ. Ведь недополучив свою порцию жирных кислот, полиненасыщенных жиров и «правильного» холестерина при отказе от жирного мяса и растительных жирных масел, таких на Кедровое масло, Оливковое масло, Кунжутное и Льняное масла, мы нарушаем работу сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и эндокринной систем.

Задумайтесь – отказываясь от завтрака и выпив стаканчик воды с утра мы не даем нашему отдохнувшему организму нужную ему порцию энергии и питания, которую он бы использовал весь день! Мы заставляем его работать вхолостую. А если бы мы его покормили ягодами, фруктами, овощами, орешками он был бы нам настолько благодарен, ведь вся утренняя еда (до 11) не откладывается в жиры, она превращается в энергию и сахар, который нужен нашему организму для того, чтобы нормализовать деятельность этого самого обмена веществ (подробно о пользе завтрака читайте здесь). Получается, что отказываясь от завтрака мы уже нарушаем свой обмен веществ! Лучше отказаться от ужина!

Переход на одну зелень или коктейли тоже не должен быть радикальным, конечно, зелень – это строительный материал для организма и кушать ее нужно каждый день, но не только зелень! Во-первых, переборщив с зелеными коктейлями и фрешами мы грозимся заработать камни в почках, а во-вторых, организму нужны и правильные жиры (такие как жиры из натуральных масел: Кедрового масла, Кунжутного масла, Льняного масла), чтобы были здоровы кости, суставы, были крепкими волосы и зубы.

Кефир на ночь вообще забивает Ваш тонкий кишечник слизью и тогда ни о каком здоровье, стройности и хорошем иммунитете речи вообще быть не может!

Что же касается очищения организма БАДами – то это все временно, пока Вы их принимаете. Нужно же добиться здоровья для Вашего организма, тогда, правильный обмен веществ и органы пищеварения сами сделают свое дело быстро и безопасно для Вашего здоровья и способствуют снижению веса. А вот среди натуральных помощников правильного природного очищения я бы рекомендовала только Касторовое масло (как очистить организм Касторовым маслом читайте здесь). Да, оно, конечно, не самое вкусное, но зато полезней и безопаснее средства очистить свой организм от шлаков и токсинов еще не придумали!

Вот и получается, что следуя неразумным правилам, диетам и ограничениям вместо здоровья и стройности мы получаем совсем другой результат и еще усугубляем свои проблемы со здоровьем!

Чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, нужно худеть медленно и здорово!

0.5 кг жира – это около 3,500 калорий. Уменьшив ежедневное потребление на 500 калорий в день, вы похудеет на 0.5 кг в неделю. Для поддержания веса достаточно отказаться от 100 калорий в день – и вы сможете избежать набора 1 кг лишнего веса в год.
Возьмите за правило следующие простые, безболезненные рекомендации, которые помогут вам похудеть, не прибегая к диете:
1. Завтракайте ежедневно.
Многих людей, похудевших и сохраняющих свой вес, объединяет то, что он ежедневно завтракают. Исследователи утверждают: «Многие люди считают, что пропуская завтрак, они уменьшают количество потребляемых калорий, но на самом деле они съедают больше в течение дня. Исследования показывают, что у тех, кто завтракает, ниже индекс массы тела; они лучше работают, энергичны и меньше склонны к сахарному диабету.
2. Очищайте периодически организм от шлаков и токсинов.
Даже самый опытный сыроед и вегетарианец не раз нарушает правила здорового питания, к тому же накопленные с детства консерванты имеют свойства накапливаться в организме. Слишком много грязи, слизи и других шлаков засоряют ворсинки тонкого кишечника, не позволяя ему на все 100% всасывать полезные и биологически активные вещества из любой еды, которую мы ежедневно кушаем. Лучшим и самым безопасным очищающим средством для микрофлоры кишечника (что также способствует похудению) является Касторовое масло.
3. Больше масел холодного отжима.
Несмотря на советы многих специалистов пить больше воды и худеть, наш организм намного сложнее. Так как клетки нашего тела состоят на 50% из масляной структуры, то и для деления и обновления клеток нужны именно растительные натуральные масла, так как в них огромное количество витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за нормализацию обменных процессов в организме и помогают похудеть. К тому все натуральные масла содержат антиоксиданты.
4. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
Употребление большого количества низкокалорийных сытных фруктов и овощей вытесняет другие продукты, в которых больше плохих жиров и калорий. Сдвиньте в сторону мясо на вашей тарелке и положите много овощей. Или начните полдник или обед с овощного салата или тарелки супа.
5. Меньше зерновых, больше орехов и семян.
Заменив белый хлеб, пирожные, печенье, булочки семенами и орехами, вы добавляете необходимые клетчатку и быстрее насыщаетесь. К тому же именно эти перекусы не засоряют наш организм слизью и шлаками и помогают организму естественно очищаться.
6. Больше правильной жидкости.
Пейте воду, чай или сок за 30 мин. до еды или через 1 час после, чтоб предотвратить процесс брожения в кишечнике. Не старайтесь выпить больше воды, лучше, чтобы жидкость была максимально качественной и усвояемой для тела, полезной и здоровой. Выбираете для этого травяные чаи (например, Иван-чай), а не просто воду, потребляйте жидкость из ягод, овощей, фруктов, возьмите на вооружение витаминный коктейль из натурального Пихтового экстракта-бальзама, полного витаминов, минералов и антиоксидантов. Исключите газированную воду и кофе – они мешают похудеть.
7. Уменьшайте порции.
Уменьшите размер порций – и вы начнете худеть. Пользуйтесь маленькими тарелками и чашками, ведь необходимая порция – это Ваш собственный кулак! К тому же, кушая небольшими порциями каждые 3-4 часа Вы поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.
8. Больше двигайтесь.
Постарайтесь достичь 10,000 шагов в день. Ходите, когда разговариваете по телефону, добавьте еще одну прогулку с собакой, маршируйте на месте во время телерекламы.
9. Посещайте бани.
Старайтесь посещать бани и сауны не реже 1 раза в неделю. Так Вы не только нормализуете вес и запустите процессы нормализации обмена веществ. К тому же, с помощью банных процедур через кожу организм очистится от огромного количества шлаков и токсинов.
10. Добавьте специй.
По возможности замените ненатуральные приправы для салатов, майонез, соевый соус, соус и другие консерванты, которые задерживают соли и шлаки и, собственно, лишний вес естественными специями и пряностями. Намажьте бутерброд горчицей или соусом Макало вместо майонеза. Он не только включает в себя смесь эффективнейших специй, но еще и обладает противопаразитарными свойствами, чистит кровь и помогает переваривать тяжелую пищу. Вместо соли возьмите натуральную кисло-соленую пряность Сумак, который не только заменит соль полностью на Вашем столе, да и к тому же помогает нормализовать кровяное давление и почистит сосуды. Возьмите на вооружение те специи, которые понравятся именно Вам – их полезных свойств даже не перечесть, но одно их объединяет – все они помогают нормализовать обмен веществ и в итоге похудеть.

Аквафитнес (или аквааэробика) не зря считается одним из самых эффективных способов привести свое тело в отличную форму. Не трудно догадаться, что все упражнения выполняются непосредственно в воде. Кто-то махнет рукой, сказав, что это не результативно. Это не так. Во время движений вам придется противостоять стихии воды, её плотности и сопротивлению. Через несколько минут активной тренировки в воде вы почувствуете, как ваши мышцы приходят в тонус, и начинается активная борьба с избыточным весом. К тому же противопоказаний у таких занятий практически нет, их могут посещать все желающие.

Занятия в бассейне благоприятно влияют на организм. Не оказывается сильная нагрузка на позвоночник и суставы, также исключен риск получения травм во время тренингов. Повысится в разы тонус мышц, кожа станет подтянутой и упругой, вы избавитесь от стресса и сможете полностью освободиться от негативных эмоций. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, не оказывая на неё негативного влияния. Самый большой плюс аквафитнеса заключается в том, что люди, не умеющие плавать, тоже могут посещать тренинги. Уровень воды в бассейне по грудь, поэтому бояться и переживать не стоит.

Худеем вместе с аквааэробикой

Ошибочно полагать, что такие тренировки малоэффективны. Но здесь не все так просто. Всем выдается специальная экипировка (нудлы, водные гантели, перепончатые перчатки, утяжелители, степ-платформы и т.д.), которая оказывает сопротивление и вам придется применять некую силу, чтоб выполнить те или иные упражнения. Таким образом, можно сжечь до 700 ккал. Не стоит забывать, что это аэробный вид тренировки, способствующий расщеплению жировых отложений избавлению от «апельсиновой корки».

Беременным вход разрешен

Многие будущие мамы берегут себя от любых физических нагрузок, считая, что это может навредить их малышу. Однако совсем непродолжительная и легкая тренировка пойдет только на пользу. На сегодняшний деть существует множество фитнес направлений, которые могут посещать девушки в положении. К этому перечню можно отнести и аквааэробику для беременных. Специально подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы, подготовиться к родам и избежать осложнений во время них.

Найти подходящий фитнес зал и записаться на аквааэробику поможет каталог спортивных клубов.

Пора активно бороться со стереотипом о том, что диета – это всегда мучительно голодный рацион. Утомительный подсчет калорийности и огромный список «продуктов табу» вряд ли смогут мотивировать к стройности. Кроме того, многих пугает ряд противопоказаний к различным способам похудения. Однако негативных последствий можно избежать, если подойти к «диетическому вопросу» с точки зрения науки. Прочитать остальную часть записи »

Название летнего коктейля «смузи» имеет английское происхождение (smoothie) и в переводе означает «мягкий, приятный, однородный». Секрет мягкого вкуса напитка – в приготовлении. Делается такой коктейль из измельчённых плодов или с добавлением фруктового пюре, без термической обработки. Прочитать остальную часть записи »