Психология и семья

Практические советы ежедневной растяжки

Чтобы раскрепостить мышцы, необходимо заниматься регулярно, правильно, в течение длительного времени.

Существует несколько видов растяжек:

* Активная (выполняется самостоятельно для растяжки любой части тела).
* Пассивная (занимающийся прибегает к посторонней помощи).
* Динамическая (основой является выполнение упражнений до легкого напряжения).
* Баллистическая (включает рывкообразные и пружинистые действия).
* Статистическая (это наиболее рекомендуемый и эффективный вид растяжки, так как используются остановки в определенной позе на 15-60 секунд).

Перед тем, как приступить к растяжке, необходимо запомнить несколько правил, в-первую очередь, разогрейтесь (это могут быть махи ногами в разные стороны, либо прыжки, что способствует улучшению циркуляции крови и обогащением мышц кислородом). Растягивайтесь медленно, плавно, мышцы должны быть расслаблены, держите ровно спину, сохраняя осанку, так как, сгорбившись, гибкость, эластичность мышц значительно уменьшается. Избегайте упражнений, которые могут привести к травмам спины, следите за дыханием, оно должно быть спокойным.
Несколько комплексов упражнений по стретчингу

Для верхней части тела:

- положив руки на затылок, медленно тяните, пока не коснетесь щек;

- поставив руки на подбородок, направив пальцы к ушам, медленно тяните голову назад;

- основой следующего упражнения является положение рук, скрепленных в замочек над головой, представив себе, будто спина удлиняется, затем левой рукой обхвати правый локоть и тянись влево. Вернувшись в исходное положение, повторите все с другой рукой.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Добрые советы
  • 11.07.2017
    День Святого Валентина: чем удивить девушку?

    Какой это чудесный праздник – День Святого Валентина. В воздухе аромат любви, кругом розовые и красные сердечки, Валентинки, ангелочки и мягкие игрушки. Так прекрасно, что даже приторно. И какая же это головная боль! Ведь каждому хочется доказать свою любовь, быть оригинальным,... 
    Читать полностью

  • 12.06.2017
    Отдых с ребенком в парке или в лесу

    Отдых с ребенком в парке или в лесу одно из самых прекрасных и познавательных времяпрепровождений для крохи в летнее время года. В парке или в лесу можно найти столько всего интересного, что даже глаза разбегаются, поэтому взрослым просто необходимо помочь маленькому карапузу... 
    Читать полностью

  • 19.05.2017
    Как правильно подобрать фасон женской одежды?

    Посетители нашего вебсайта обязательно должны знать о таких преимуществах деятельности нашей компании http://modnicy.com/catalog/zhenskiy-verh-192: постоянное обновление ассортимента; возможность обмена и возврата товара; предоставление скидки при написании отзыва на сайте; приобретение товаров... 
    Читать полностью