Психология и семья

Огни ночного голода. Как отвыкнуть есть на ночь?

Прежде всего, начнем с правильной формулировки стоящей перед нами задачи. Потому что если до сегодняшнего дня вы переедали ежедневно и помногу, то ответ на вопрос, как перестать есть на ночь прямо с завтрашнего дня, будет звучать очень пессимистично – никак. Резкий отказ от «ужина после ужина» непременно приводит к срыву. Но можно начать переедать меньше и реже — и это будет не только реальный результат, но и начало положительной динамики. И сделать это можно без вопиющего насилия над собой. К счастливому финалу ведут три дороги: поведенческая, диетологическая и — далеко не в последнюю очередь — психологическая. Но, к счастью, нам не нужно, как в детской сказке, выбирать, в какую сторону пойти от камня на распутье. Более того, именно в совокупности всех этих факторов и кроется успех.

Переедайте на здоровье, но маложирную еду. Мы то, что мы когда-то съели. И жир, ставший родным, когда-то принадлежал совсем не нам. Да, жировые отложения формируются и из других компонентов, но доля их участия гораздо ниже. Трудно уговорить себя сгрызть на ночь морковку вместо пирожного, но нежирное мясо, яйца, творог, отрубная булочка с кефиром — вполне себе вкусный и совсем не катастрофический перекус. «Разделяй и властвуй!» В данном случае ужин. Если наесться за один раз не удается, меняйте тактику и сделайте ужин дробным. Начать утолять голод можно еще перед уходом с работы, чтобы легче было удержать вожжи по приходу домой. Пусть это будет что-то легкое или даже сладкое. Да, мы призываем вас испортить себе аппетит, хотя мама всегда за это ругала. Но ведь и бабушка приговаривала: «С гуся вода, с внучки худоба», а что в итоге — все мы знаем. Испорченный аппетит позволит съесть дома меньше. Но выбирайте из запланированного на ужин самое жирное и вредное, а кушайте не спеша. Голод все равно придет по расписанию — а у вас как раз осталось, чем его встретить. Вопреки раздельному питанию. Однообразие ведет к перееданию. Чем еще утешить себя при отсутствии новых вкусовых ощущений? Увы, обжорством. Пусть еда будет разной, всего по чуть-чуть — ложку того, ложку этого. Даже если это будут не самые любимые вами продукты, в совокупности понемногу все пойдет на ура. Немножко лечо с грибами, пара ломтиков огурца, ложечка квашеной капусты и т. д. А красиво-то как — как в ресторане! Основу всего пусть составляет что-то из любимого списка диетологов, например, гречка. Предварительный перекус. Идея украдена из дробного ужина, но вполне годится для самостоятельного диетологического приема. Для перекуса перед ужином (примерно за четверть часа) годится еда, в которой много сложных «долгоиграющих» углеводов и качественного белка, желательно животного происхождения. Например, небольшой кусок мяса, рыбы, творог, кружка кефира и т. п. Избегайте продуктов, стимулирующих желудочную секрецию, например, сока или крепкого кофе: они лишь усилят аппетит. Банальное отсутствие соблазнов. Прибежала к холодильнику, а там только кефир, две морковки и одно яблочко. Все вкусное было съедено за ужином. Гастрономы сейчас есть на каждом углу, и нет необходимости держать в доме недельный прожиточный минимум.

Комментарии запрещены.

Добрые советы
  • 06.06.2019
    Как правильно выбрать бюстгальтер

    Перед тем как приступить к выбору, нужно определить, какой именно лифчик вам нужен. Для начала нужно подумать, какому цвету вы отдадите своё предпочтение, хотите ли вы вышивку или кружева на своем белье. Сначала определитесь, для чего приобретается лиф, для повседневной одежды... 
    Читать полностью