Проветривайте спальню и увлажняйте воздух
Лучше всего спится при температуре от 19 до 22 градусов, поэтому открывайте окно в спальне за полчаса до сна, особенно если не можете всю ночь спать с открытой форточкой. Не меньше на качество сна влияет и влажность воздуха – она должна быть минимум 35–40%. Даже самый простой увлажнитель способен значительно улучшить не только ваш сон, но и состояние кожи.

Не ставьте будильник на смартфоне
Лучше всего, если телефон и прочие гаджеты будут ночью заряжаться в другом помещении. Так перед сном вы не начнете листать соцсети и не потратите на них драгоценное время, отведенное на сон. И при пробуждении никто не испортит настроение сообщениями. Просыпаться вовремя можно и с помощью обычного будильника.

Заправляйте кровать по утрам
Американские исследователи из National Sleep Foundation выяснили, что на качество сна влияет не только обстановка в спальне, но и состояние постели. Если утром у вас не хватает времени заправить кровать, то вечером вы падаете на смятые простыни и в результате спите хуже. Опрятное же постельное белье будет положительно влиять на качество сна. По этой же причине лучше почаще менять постельное белье и выбирать комплекты из мягкого натурального текстиля.

Ешьте за два часа до сна
Еда перед сном – плохая идея, потому что организм будет занят перевариванием пищи, а значит, не сможет начать полноценный отдых. Ужинайте заранее – за два-три часа до отхода ко сну. Чай и кофе, кстати, лучше перестать пить еще в обед, особенно если вы планируете лечь пораньше.

Принимайте душ перед сном
Хороший способ помедитировать и успокоиться перед сном – принять душ, мысленно смывая все плохие переживания дня и концентрируясь на хороших событиях. Гель для душа и крем для тела с лавандой и травами станут отличным дополнением.