Насправді такі дрібниці, як постійні перекушування протягом дня або відмова від обіду на користь роботи, легко здатні звести нанівець весь результат твоїх ретельних тренувань у залі. Але варто внести в своє життя деякі звички – і ніщо не дасть тобі зійти зі шляху до постаті мрії. П’ять таких хитрощів – перед тобою.

1. Прислухайся до свого голоду
Американський дієтолог Алісса Рамсі впевнена, що стежити за своїми відчуттями дуже важливо. Якщо ти весь день завантажена роботою, можеш просто не звернути увагу на поклик шлунка про допомогу. “Це призведе до того, що ти з’їси надто багато за вечерею”, – стверджує Рамсі. Краще заздалегідь склади план харчування та дотримуйся його протягом дня. Так ти триматимеш свій голод під суворим контролем, і рука не потягнеться до упаковки з цукерками.

2. Контролюй кожен шматочок
Врахуй, сказане вище не означає, що ти маєш їсти щоразу, як бачиш їжу. «Тобі тільки здається, що ти просто спробуєш чергові ласощі і це ні на що не вплине. Але спитай себе, скільки разів на день ти піддаєшся такій спокусі? – зазначає Алісса. – У цих невинних, на перший погляд, перекусах може виявитися більше калорій, ніж у салаті, який ти з’їси на обід». А, постійно вхоплюючи по шматочку, ти до ладу не відчуєш ні почуття голоду, ні насичення. Так що, перш ніж покласти в рот часточку шоколаду, постав собі питання, чи дійсно ти голодна або жуєш просто за звичкою.

3. Більше рухайся
Якщо ти робиш ранкову зарядку, то ми пишаємося тобою. До того ж, дослідження журналу Medicine and Science in Sports and Exercise показало, що ті, хто старанно її виконує, споживають менше калорій протягом дня. Але це не привід розслаблятися! «Коли ти весь день сидиш за комп’ютером, позитивний ефект від зарядки практично нівелюється, – розповідає Рамсі. – Постарайся вставати і рухатися хоча б раз на годину, навіть якщо це всього на кілька хвилин. Тобі точно зарахується». Наприклад, пройдися до колеги з сусіднього відділу і задай питання, що виникло особисто, не пиши листа.

4. Пий більше води
«Люди недооцінюють вплив нестачі рідини, – каже Алісса. – Навіть через невелике зневоднення (а це 1–2 склянки) тобі може здатися, що ти голодна, хоча насправді тобі просто треба попити». Нехай на твоєму робочому столі завжди стоїть пляшка води і не забувай пити її регулярно. Це вбереже тебе від марш-кидка до автомата зі снеками та покращить твій метаболізм.

5. Проводь інтервальні тренування
Вирушаючи до спортзалу перед вечерею, вибирай високоінтенсивні інтервальні тренування. “Чередіння інтенсивних вправ з невеликими перервами для відновлення допомагає спалювати більше калорій як під час самого тренування, так і протягом доби після неї”, – нагадує Рамсі. За словами експерта, навіть короткі програми можуть бути дуже ефективними. Займайся по 10 хвилин в обідню перерву або після роботи: чергуй 20-30 секунд вправ з 30-60 секунд перерв.